¡¡Únete al plan de vida saludable!! Chequea la minuta semanal que nuestro chef Rodrigo Velásquez, ha diseñado especialmente para estudiantes y profesores de nuestro liceo. NO TE QUEDES FUERA
MINUTA SEMANA N° 1 PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
DESAYUNO | DESAYUNO | DESAYUNO | DESAYUNO | DESAYUNO |
Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, o mermelada sin azúcar.
Merienda: - Yogurt, fruta o cereal.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta.
Merienda: -Fruta o cereal, galleta integral, leche láctea en caja.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate de ternera.
Merienda: -Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar.
Merienda: -Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, dulce de membrillo.
Merienda: -Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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ALMUERZO | ALMUERZO | ALMUERZO | ALMUERZO | ALMUERZO |
Pollo con verduras salteadas, con arroz. Ensalada de estación Postre: jalea Liquido: jugo sin azúcar. | Lentejas, con carne picada. Ensalada de estación. Postre. Plátano Liquido: bebida no azucarada.
| Tortilla de verduras, con papas salteadas al horno. Ensalada de estación Postre: fruta picada, dos variedades. Liquido bebida no azucarada. | Tallarines con salsa de verduras y carne. Ensalada de estación Postre: sémola con leche. Liquido: jugo no azucarado | Guiso de pulpa de cerdo, con puré. Ensalada de estación. Postre: flan Liquido: bebida sin azúcar. |
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INDICACION TECNICAS.
*Las porciones de carbohidratos, deben ser menores a la ensalada.
*la minuta puede rotar las dos últimas semanas.
*evite las azucares en la hora de almuerzo, consuma bajos en azucares.
*Si es fruta entera, busque de buena calidad.
*El desayuno es muy importante, es la base del día sobre todo en un adolecente. Cultura japonesa (más temprano, mas desayuno, energía al 100%).
* Se recomienda, que un adolecente no consuma alimentos como chocolates, cafeína y altos en grasas después de las 20:00 hrs, inhibe el sueño y retarda la etapa del descanso.
*NO PERMITA, que una almuerzo sea solo fritura y masas leudantes, está formando un individuo Hipertenso y diabéticos.
*Está comprobado, que una dieta diaria equilibrada, aumenta el rendimiento, concentración y regula el peso.
MINUTA SEMANA N° 2 PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
DESAYUNO | DESAYUNO | DESAYUNO | DESAYUNO | DESAYUNO |
Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, o mermelada sin azúcar.
Merienda: -Yogurt, fruta o cereal.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta.
Merienda: -Fruta o cereal, galleta integral, leche láctea en caja.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate de ternera.
Merienda: -Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, quesillo fresco.
Merienda: -Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
| Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar.
Merienda: -Fruta o cereal, fruta leche láctea en caja.
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ALMUERZO | ALMUERZO | ALMUERZO | ALMUERZO | ALMUERZO |
Budín de zapallo italiano, con arroz Ensalada de estación Postre: jalea Liquido: jugo sin azúcar. | Chapsui de ave con verduras, con espirales blancos Ensalada de estación. Postre. Naranja Liquido: bebida no azucarada.
| Tortilla de espinaca, con papas duquesas horneadas. Ensalada de estación Postre: fruta picada, dos variedades. Liquido bebida no azucarada. | Tallarines con salsa de verduras y carne. Ensalada de estación Postre: sémola con leche. Liquido: jugo no azucarado | Nugget de pollo al horno, con puré. Ensalada de estación. Postre: flan Liquido: bebida sin azúcar. |
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