PLAN DE VIDA SALUDABLE

¡¡Únete al plan de vida saludable!! Chequea la minuta semanal que nuestro chef Rodrigo Velásquez, ha diseñado especialmente para estudiantes y profesores de nuestro liceo. NO TE QUEDES FUERA

MINUTA SEMANA N° 1 PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES
DESAYUNO	DESAYUNO	DESAYUNO	DESAYUNO	DESAYUNO
Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, o mermelada sin azúcar. Merienda: - Yogurt, fruta o cereal.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta. Merienda: -Fruta o cereal, galleta integral, leche láctea en caja.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate de ternera. Merienda:  -Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar. Merienda:  -Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, dulce de membrillo. Merienda:  -Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.
ALMUERZO	ALMUERZO	ALMUERZO	ALMUERZO	ALMUERZO
Pollo con verduras salteadas, con arroz. Ensalada de estación Postre: jalea Liquido: jugo sin azúcar.	Lentejas, con carne picada. Ensalada de estación. Postre. Plátano Liquido: bebida no azucarada.	Tortilla de verduras, con papas salteadas al horno. Ensalada de estación Postre: fruta picada, dos variedades. Liquido bebida no azucarada.	Tallarines con salsa de verduras y carne. Ensalada de estación Postre: sémola con leche. Liquido: jugo no azucarado	Guiso de pulpa de cerdo, con puré. Ensalada de estación. Postre: flan Liquido: bebida sin azúcar.

INDICACION TECNICAS.

*Las porciones de carbohidratos, deben ser menores a la ensalada.

*la minuta puede rotar las dos últimas semanas.

*evite las azucares en la hora de almuerzo, consuma bajos en azucares.

*Si es fruta entera, busque de buena calidad.

*El desayuno es muy importante, es la base del día sobre todo en un  adolecente. Cultura japonesa (más temprano, mas desayuno, energía al 100%).

* Se recomienda, que un adolecente no consuma alimentos como chocolates, cafeína y altos en grasas después de las 20:00 hrs, inhibe el sueño y retarda la etapa del descanso.

*NO PERMITA, que una almuerzo sea solo fritura y masas leudantes, está formando un individuo Hipertenso y diabéticos.

*Está comprobado, que una dieta diaria equilibrada, aumenta el rendimiento, concentración y regula el peso.

 MINUTA SEMANA N° 2  PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES
DESAYUNO	DESAYUNO	DESAYUNO	DESAYUNO	DESAYUNO
Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, o mermelada sin azúcar. Merienda: -Yogurt, fruta o cereal.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, palta. Merienda: -Fruta o cereal, galleta integral, leche láctea en caja.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, pate de ternera. Merienda:  -Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, quesillo fresco. Merienda:  -Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.	Bebestible: Leche, té o café. Carbohidrato: pan, queso, jamón, manjar. Merienda:  -Fruta o cereal, fruta  leche láctea en caja.
ALMUERZO	ALMUERZO	ALMUERZO	ALMUERZO	ALMUERZO
Budín de zapallo italiano, con arroz Ensalada de estación Postre: jalea Liquido: jugo sin azúcar.	Chapsui de ave con verduras, con espirales blancos Ensalada de estación. Postre. Naranja Liquido: bebida no azucarada.	Tortilla de espinaca, con papas duquesas horneadas. Ensalada de estación Postre: fruta picada, dos variedades. Liquido bebida no azucarada.	Tallarines con salsa de verduras y carne. Ensalada de estación Postre: sémola con leche. Liquido: jugo no azucarado	Nugget de pollo al horno, con puré. Ensalada de estación. Postre: flan Liquido: bebida sin azúcar.